ćwiczenia plecy

[...] przez 1 miesiąc musze ją oszczędzać jeszcze :) Partie które chce robić : klata triceps barki biceps przedramie plecy + brzuch przez 6 dni w tygodniu :) drążek jeszcze jakie ćwiczenia robić na poszczególne partie mięśni ? mam małą klate ;/ chce ją poprawić i na niej najbardziej sie skupić ? to jak powoli mi pomożecie ? zbliża sie zima chce sie [...]

To juz rozpoczalem trening 5x5 klasyczny, czas trwania cyklu 3-4 tygodnie: Wtorek: plecy + triceps -drazek 3x Max lub sciaganie linki wyciagu gornego 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -MC 5x5 + 2 sierie rozgrzewkowe x12 i x8 -wioslowanie sztanga 3x5 lub sciaganie linki wyciagu dolnego 3x5 -fracus sztanga 5x5 lub francus na wyciagu 5x5 + 1 seria [...]

Witam! Zaczynam 2 cykle i przygotowalem sobie nową rozpiske, wcześniej nie mialem ławki skośnej i dlatego chce w tym cyklu dac większy piorytet na barki oraz bardziej rozszerzyc klate wiec dalem na te cwiczenia o 1 serie więcej. Wiem ze troche duzo tych cwiczen jak na jeden dzien ale chodze do szkoly z kumplem i akurat wtedy mamy czas na trening a [...]

[...] sprzed miesiąca) - podciąganie wąsko 2-3 razy// zależy mi ,żeby to poprawić W splicie jest trochę maszyn ale jest to spowodowane tym ,że nie mam za bardzo pojęcia jak dobrać ćwiczenia bez maszyn i cienko z hantlami Plan: Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej 10 8 6 - maszyna klatka w skosie 10 8 6 - rozpiętki [...]

[...] ciezar Piątek: nogi barki *Nogi: -przysiad progesja 12 10 8 6 4 - - -wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 *Barki: -wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 -podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 -unoszenie hantli bokiem 3x10 -szrugsy 3 x 10 *po kazdym treningu brzuszki 3x40 na nogi potrzebuję 2 ćwiczenia nie posiadam maszyny.

[...] możesz też wszędzie zwiększyć powtórzenia na barki do 15 bo barki potrzebują więcej powtórzeń, a przy podciąganiu sztangi do brody na barki dłonie miej ok 10 cm od siebie to Ci też kaptury będą rosnąć. na brzuch możesz najlepiej jak połączysz te dwa ćwiczenia w superserie. a przedramie jak masz czas to możesz 2x w tygodniu tak jak mówisz. pozdro

Najgorzej to jest nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale trzeba sie obarać od tyłu i kopać przez plecy wtedy to już w połowie wykonywania tego ćwiczenia są problemy a wolniej to sie chyba już nie da... I jeszcze jak kopie lewą noga na średnią wysokość (biodro) lub wyżej to strasznie boli mnie w kolanie a z prawą nogą tego nie mam Zmieniony przez [...]

dzięki w sumie zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jakiegoś ćwiczenia na plecy np wiosłowanie hantlą i coś na barki skoro to moje priorytety

Wtedy ćwiczyłem z bratem który był instruktorem fitness ale wyjechał i powiedział żebym zmienił sobie ćwiczenia (bo teraz ćwiczę w domu) i nie mogę robić tak jak tam na fitniesie. Trening na klatę: Wyciskanie leżąca ławka Wyciskanie skośna ławka Rozpiętki siedzące Rozpiętki leżące Wszystko 4 serie po 14 powtórzeń. Trening Bicepsów: Uginanie [...]

[...] z baniakami 10,10,12 komentarz: jestem zadowolony po raz pierwszy z klaty, chyba dostała odpowiednia dzięki pompkom na trzech krzesłach, na razie tylko po 8, ale to cięższe ćwiczenia więc nie jest źle. Będę jeszcze pracował nad ułożeniem dłoni. Moje barki i biceps normalnie prawie wybuchły po treningu!! taka pompa, że szok!~w bicu 31 luzem 32,5 [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem – 10x 3 serie (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem – 10x 3 serie [...]

Witam. Cwiczę trzy razy w tygodniu : piątki - klata plecy soboty - biceps triceps niedziele - barki kaptóry Robię po 3 po 4 serie na każdą partie. Nie mogę cwiczyć w tygodniu bo zwyczajnie nie mam czasu. Co prawda czasem na wf nas puści na siłke to staram sie zrobic przynajmniej dwa cwiczenia na klate - bo sprzetu tam nie ma. A każdy chce [...]

[...] efekty), nie chodzi mi oczywiście o magiczne preparaty dające niesamowicie szybki przyrost masy i siły, prosiłbym raczej o podanie suplementów nie szkodzących zdrowiu *jakie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni (klata, biceps, triceps, przedramię, barki, plecy), chodzi mi o podanie kilku ćwiczeń, bo wiem, że co jakiś czas trzeba zmienić plan [...]

[...] tych rozpisek to rozpisywal mi je trener z którym tremowałam około 2 miesięcy. Na razie preferuję trening ogólnorozwojowy:) Czasem modyfikuję ten plan i zamiast jednego ćwiczenia robię inne itp.Np. zamiast ćwczenia klatki na maszynie robię pompki itp. Obecny plan jest 2 z kolei planem(zmieniam te plany co jakiś czas aby się organizm za [...]

O mnie staż prawie 2 lata cel masa priorytet: barki, klatka zastanawiam się czy nie zamienić piątku na środę ponieważ niektóre ćwiczenia działają na podobne partie więc nie wiadomo jak z regeneracją..?? w wakacje jechałem planem FBW(z braku czas) teraz znów wracam do splita(więcej czasu) układając plan(mimo że to split) starałem się zachować [...]

IMHO powinieneś nie tyle zmienić środę na piątek, co całkiem poprzekładać ćwiczenia, chyba, że zasada "pamięci mięśniowej" tak dobrze na Ciebie działa. Według mnie łączenie klaty z bickiem- gdzie jedno z drugim nie ma nic wspólnego nie ma jakiegoś większego sensu, zwłaszcza, jeżeli dopiero na następny dzień robisz plecy. Przecież bicek [...]

[...] po za tym kreatyna cyklicznie lub stale (jest tutaj troche zwolenników brania stale kreatyny), białko wg braków w diecie, resztą nie zawracaj sobie głowy narazie *jakie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni (klata, biceps, triceps, przedramię, barki, plecy), chodzi mi o podanie kilku ćwiczeń, bo wiem, że co jakiś czas trzeba zmienić plan [...]

O mnie staż prawie 2 lata cel masa priorytet: barki, klatka zastanawiam się czy nie zamienić piątku na środę ponieważ niektóre ćwiczenia działają na podobne partie więc nie wiadomo jak z regeneracją..?? w wakacje jechałem planem FBW(z braku czas) teraz znów wracam do splita(więcej czasu) układając plan(mimo że to split) starałem się zachować [...]

Właśnie na większości postów piszą aby brac ACT jeżeli się dopiero w ogóle ZACZYNA dlatego wybrałem ten, FBW pisze żeby brac po ACT, bo ten pierwszy dopiero przygotowuje, zwiększa wytrzymałośc, poprawia sylwetke itp. A czy moglibyście podac przykładowe cwiczenia na te bary i plecy, bo ja w swoim planie dałem cwiczenia wszystkie jakie sam i umiem [...]

[...] triceps. Wątpię żebyś po francuzie i wyciągu miał sile aby zrobić wyciskanie wąsko(które zazwyczaj robi się na dosyć dużych ciężarach). Wyciąg daj na sam koniec pozostałe 2 ćwiczenia dowolnie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamienił bym na unoszenie hantelek w opadzie tułowia żeby zmęczyć trochę tylne aktony barków. Połączenie plecy+barki i [...]